Heb je ooit een discussie gevoerd die uitliep op ruzie, terwijl je achteraf dacht: “Waarom reageerde ik zó?” Je bent niet alleen. Volgens psycholoog Julia Campbell, auteur van The Relationship Skills Workbook, bevindt 75% van de mensen zich dagelijks vast in hun reactieve brein – een overlevingsmodus waar emoties als boosheid, angst en verdriet de regie overnemen. Maar wat als je deze reactiviteit kunt omzetten in creatieve kracht? In deze blog ontdek je wetenschappelijk onderbouwde technieken om:
- 🧠 Je breinstaat te herkennen (reactief vs. creatief)
- 🔥 Emoties als signaal te gebruiken i.p.v. ze te onderdrukken
- 💡 Praktische tools voor meer verbinding in relaties
Laten we duiken in de transformatie die Julia Campbell al 30 jaar bij duizenden mensen teweegbrengt!
De Wetenschap Achter Je Twee Breinen
“Het reactieve brein verzet zich tegen de realiteit”, stelt Campbell. Wanneer je boos, bang of verdrietig bent, vecht je tegen wat er is – een overlevingsmechanisme dat we delen met zoogdieren. Maar er is hoop:
| Creatief Brein | Reactief Brein |
|---|---|
| Energie genererend | Energie vretend |
| Mogelijkheden zien | Starre focus op gevaar |
| Moleculaire verandering (Bruce Lipton) | Stresschemie (cortisol) |
Julia’s kerninzicht: “Je kunt maar in één staat tegelijk zijn”. Het goede nieuws? Je kúnt schakelen.
Sensaties: Je Geheime Toegangscode
“Sensaties zijn waar ons bewustzijn ons lichaam ontmoet” – en ze zijn onbetwistbaar. Een voorbeeld uit Julia’s workshop:
James: “Ik heb een donkere, plakkerige massa in mijn maagstreek.”
Julia: “Adem erheen. Wat gebeurt er?”
James: “Het begint te bewegen… het voelt erkend.”
Zo werkt het:
- Scan je lichaam: Waar voel je spanning, tintelingen, warmte?
- Adem er bewust naartoe: 3 diepe buikademhalingen.
- Beschrijf zonder oordeel: “Mijn kaak voelt als een stalen kabel.”
- Laat beweging toe: Trillen, huilen, rekken – het is energie in transitie!
👉 Oefening voor nu: Sluit je ogen. Voel je voeten op de grond. Wat tintelt, knarst of gloeit er? Adem er 10 seconden naartoe. Welkom in je lichaam!
Emoties: De 5 Primaire Signalen Die Je Misinterpreteert
We maken emoties complex, zegt Campbell, maar er zijn slechts vijf primaire emoties:
- Boosheid → Signaal: “Stop dit! Ik wil dat verandert!”
- Verdriet → Signaal: “Er is verlies; laat me rouwen.”
- Blijdschap → Signaal: “Dit voedt me; meer hiervan!”
- Angst → Signaal: “Gevaar! Bescherm me!”
- Seksuele energie → Signaal: “Ik leef voluit!”
De valkuil: We zeggen “ik voel dat…” (een gedachte!) in plaats van “ik voel verdriet” (een sensatie). Resultaat? Discussies verzanden in “jij zegt/zij zegt”.
Drama Driehoek: Zo Doorbreek Je de Vicieuze Cirkel
Stephen Karpman’s model legt uit waarom relaties vastlopen:
Hoe stap je uit?
- Herken je rol:
- Slachtoffer → “Ik kan niks doen!”
- Aanklager → “Jíj bent het probleem!”
- Redder → “Ik los het wel op (zonder gevraagd te zijn).”
- Verschuif naar sensaties: “Mijn borstkas voelt strak.”
- Vraag: “Wat wil ik echt?” (niet “wat moet hij/zij stoppen?”)
4 Praktische Tools Om Nu Te Proberen
Julia’s “doe-het-zelf” aanpak uit haar werkboek:
- De Tantrum Techniek
Voel je boosheid? Stamp met je voeten en brul: “NEE! NEE! NEE!” (30 seconden).
Waarom werkt het? Het mógen voelen ontkrampt je lichaam. - Freak-Out voor Angst
Handen omhoog, ogen wijd: “AAAAH!” (niet stil zijn – schreeuw in een kussen).
Julia’s tip: “Adrenaline verwerken duurt 2-15 minuten. Geef het ruimte!” - De Bodyscan bij Verdriet
Adem naar je hartstreek. Fluister: “Dit is verdriet. Het mag er zijn.”
Huil als het komt – tranen bevat stresshormonen (wetenschappelijk bewezen!). - Vraag jezelf: “Wil ik gelijk of verbinding?”
Bij een verhit conflict: STOP. Adem. Kies later verder.
Een Waargebeurd Doorbraakverhaal
Tijdens een workshop deelde Saki:
“Ik voel me vaak een slachtoffer op mijn werk. Mijn keel zit dicht.”
Julia vroeg: “Waar voel je machteloosheid in je lichaam?”
Na ademwerk en een “freak-out”:
“Mijn borst is open! Ik wil… op mijn intuïtie vertrouwen.”
Jouw Leven als Rivier van Emoties
Emoties zijn geen eindbestemmingen, zegt Campbell, maar golven in een rivier. Een treffende metafoor:
“Je stapt niet twee keer in dezelfde rivier. Je innerlijke wereld is een stromende rivier.”
3 Stappen naar Dagelijkse Flow:
- Check ’s ochtends je sensaties (geen telefoon eerst!).
- Erken emoties zonder verhaal: “Ah, dit is angst” i.p.v. “Waarom overkomt me dit?!”
- Vier de verschuiving: Merk je creatieve brein op als je oplossingen ziet i.p.v. problemen.
Conclusie: Van Overleven naar Leven
Julia Campbell’s werk leert ons: emoties zijn geen vijanden, maar poortwachters naar je authentieke zelf. Door te stoppen met vechten tegen wat is, en sensaties te omarmen als wegwijzers, open je een deur naar:
- 💞 Diepere relaties (want “ik voel een knoop in mijn maag” verbindt meer dan “jij luistert nooit!”)
- 🧘 Meer rust (geen gevecht tegen je eigen biologie)
- ✨ Creativiteit in werk en leven
Doe nu mee:
“Adem naar één sensatie in je lichaam. Zeg hardop: ‘Dit mag er zijn.’ Voel je de ruimte die ontstaat? Dat is je creatieve brein dat ontwaakt.”
Welke sensatie voel je NU? Deel het in de comments – je inspireert anderen! 💬
