Herken je dat? Dat je aan het eind van de dag merkt dat je de simpelste dingen niet voor elkaar krijgt? Dat je vastzit in een sleur en niet weet hoe je eruit komt?
Goed nieuws: vandaag leer je een simpele, wetenschappelijk onderbouwde methode om in actie te komen – zelfs als je er helemaal geen zin in hebt.
En het begint met drie woorden:
Motivatie is onzin.
Ja, je leest het goed. Als je wacht tot je je gemotiveerd voelt voordat je iets doet, kom je nooit in actie.
Waarom motivatie je in de steek laat
We zijn allemaal opgevoed met het idee dat motivatie eerst moet komen. Dat je eerst dat vonkje moet voelen voordat je kunt beginnen. Maar de waarheid is:
Actie komt vóór motivatie.
Denk maar aan de sportschool. Hoe vaak heb je tegen jezelf gezegd: “Morgen ga ik écht”, om vervolgens de wekker uit te slaan? Of dat gezonde ontbijt overslaan omdat je gewoon geen puf hebt?
Het probleem is niet dat je lui bent. Het probleem is dat je wacht op motivatie – en die komt nooit.
De 5-Seconden Regel
Ik zat naar een reclame te kijken waarin een raket werd gelanceerd: 5… 4… 3… 2… 1…
En toen dacht ik: Wat als ik mezelf zo uit bed lanceer?
De volgende ochtend ging de wekker. In plaats van te blijven liggen en te piekeren, telde ik hardop af:
5… 4… 3… 2… 1…
En voor ik het wist, stond ik.
Het werkte. Niet omdat het magisch was, maar omdat ik mijn brein voor de gek hield.
Waarom deze methode werkt
-
Je onderbreekt je excuses. Op het moment dat je begint met aftellen, geef je je brein geen tijd om te saboteren.
-
Je activeert je prefrontale cortex. Dit deel van je brein zorgt voor focus en actie.
-
Je bouwt een nieuwe gewoonte. Elke keer dat je het doet, train je jezelf om in actie te komen.
Hoe pas je de 5-Seconden Regel toe?
Het werkt niet alleen voor opstaan. Gebruik het voor:
-
Uitstelgedrag: 5… 4… 3… 2… 1… en begin met die ene taak.
-
Angst overwinnen: 5… 4… 3… 2… 1… en stuur die mail.
-
Gezonde keuzes: 5… 4… 3… 2… 1… en kies voor die salade.
Doe mee met de 5-Dagen Opstaan Challenge
Wil je dit écht onder de knie krijgen? Doe dan mee met mijn challenge:
-
Zet je wekker.
-
Bij het afgaan: 5… 4… 3… 2… 1… en sta op.
-
Herhaal dit 5 dagen.
Klinkt simpel? Dat is het ook. Maar simpel betekent niet gemakkelijk. Die weerstand die je voelt? Dat is precies waar je doorheen moet.
Denk niet te lang na. Begin gewoon.
Je leven verandert niet door motivatie. Het verandert door actie. En de enige persoon die jou uit die sleur kan trekken, ben jij zelf.
Dus de volgende keer dat je twijfelt, tel je af:
5… 4… 3… 2… 1…
En dan beweeg je.
Welke taak stel jij al te lang uit?
Welk inzicht ga jij vandaag nog toepassen? Deel je eerste stap hieronder! 👇
(Deel dit artikel met naasten– samen groeien we sterker!)
