De Waarheid Over Angst en Hoe Je Het Kunt Helen

Angst is iets waar bijna iedereen wel eens mee te maken krijgt. Misschien herken je het als een knagend gevoel in je buik, een versnelde hartslag of eindeloos piekeren over dingen die mogelijk mis kunnen gaan. Maar wat als ik je vertel dat angst niet begint in je gedachten, maar in je lichaam? En nog belangrijker: wat als je angst niet hoeft te onderdrukken, maar kunt helen?

In deze blog duiken we in de inzichten van Dr. Russ Kennedy, een expert op het gebied van angst en auteur van Anxiety RX. Zijn baanbrekende benadering laat zien dat angst eigenlijk een alarmsysteem is dat om liefde en aandacht vraagt – vooral van jezelf.

Wat is Angst Echt?

Angst wordt vaak gezien als een mentaal probleem: een stroom van negatieve gedachten die maar niet ophoudt. Maar volgens Dr. Kennedy begint angst niet in je hoofd, maar in je lichaam. Het is een fysieke reactie op een gevoel van onveiligheid, vaak geworteld in ervaringen uit het verleden.

“Alle angst is in de kern scheidingsangst.”

Dit betekent dat angst vaak ontstaat door een gevoel van afgescheidenheid – van anderen, maar vooral ook van jezelf. Als kind voelde je je misschien niet helemaal gezien, gehoord of begrepen door je ouders, en dat heeft een diepe impact op hoe je nu met stress omgaat.

Belangrijke Inzichten Over Angst

1. Angst Begint in Je Lichaam, Niet in Je Gedachten

We denken vaak dat angst begint met piekeren, maar het tegenovergestelde is waar: eerst voel je spanning in je lichaam, dan gaan je gedachten ermee aan de haal.

• Hoe werkt dit?

  • Je amygdala (het “alarmcentrum” in je brein) detecteert gevaar – zelfs als dat gevaar niet reëel is.

  • Dit activeert je zenuwstelsel: je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen aan.

  • Pas daarna gaan je gedachten op zoek naar een verklaring: “Waarom voel ik me zo? Wat als er iets ergs gebeurt?”

2. Parental Mismatch: Waarom Je Je Als Kind Niet Veilig Voelde

Een van de belangrijkste oorzaken van chronische angst is een ouder-kind mismatch. Dit betekent niet dat je ouders slecht waren, maar wel dat jij je misschien niet volledig verbonden voelde met hen.

• Voorbeelden:

  • Een ouder die emotioneel onbereikbaar was.

  • Een ouder die zelf veel stress of angst had.

  • Het gevoel dat je “anders” was dan je gezin.

Dit zorgde voor een diep gevoel van onveiligheid, wat nu nog steeds als een alarmsignaal in je lichaam aanwezig kan zijn.

3. Angst is Een Alarm in Je Lichaam

Dr. Kennedy noemt angst liever een “alarm” – een signaal van je lichaam dat er aandacht nodig is.

• Hoe herken je dit alarm?

  • Spanning in je borst, maag of keel.

  • Rusteloosheid of gejaagdheid.

  • Een gevoel van “iets slechts gaat gebeuren”.

In plaats van dit alarm te negeren of te onderdrukken, kun je het beter erkennen en verzachten.

4. Het Gevoel Komt Vóór de Gedachte

Een van de grootste misvattingen over angst is dat het begint met negatieve gedachten. In werkelijkheid:

1. Je lichaam reageert eerst (bijv. gespannen schouders, snellere ademhaling).

2. Je brein zoekt vervolgens een verklaring (“Waarom voel ik me zo?”).

3. Vervolgens ontstaat er een piekercyclus.

Conclusie: Als je alleen je gedachten probeert te veranderen, los je het probleem niet bij de wortel op.

5. De Link Tussen Angst en Verslaving

Mensen met chronische angst zijn vaak (onbewust) verslaafd aan iets:

• Waarom? Omdat verslaving tijdelijk het alarm in je lichaam dempt.

  • Alcohol, roken, overwerken, social media – het zijn allemaal manieren om niet te hoeven voelen wat er in je lichaam gebeurt.

“Verslaving is een poging om liefde en verbinding te voelen via iets buiten jezelf.”

6. De Echte Reden Waarom Je Angst Hebt: Je Blokkeert Liefde Voor Jezelf

Dit is misschien wel het belangrijkste inzicht:

Angst ontstaat omdat je liefde voor jezelf blokkeert.

• Als kind leerde je misschien dat je niet goed genoeg was.

• Nu, als volwassene, straf je jezelf nog steeds af in plaats van jezelf gerust te stellen.

“Het alarm in je lichaam vraagt om liefde – en jij bent de enige die dat kan geven.”

Praktische Tools Om Angst Te Helen

1. Vind een Veilige Plek in Je Lichaam

Als angst opkomt, ga dan niet in je hoofd zitten, maar in je lichaam.

Hoe?

1. Sluit je ogen en adem diep in.

2. Voel waar de spanning zit (borst, buik, keel?).

3. Leg je hand op die plek en zeg: “Ik ben hier. Je bent veilig.”

Bonus: Zoek een neutrale plek in je lichaam (bijv. je handen of voeten) en focus daarop als de angst te overweldigend wordt.

2. Reguleer Eerst Je Lichaam, Dan Je Gedachten

Je kunt je zenuwstelsel kalmeren door je ademhaling te sturen:

De Fysiologische Zucht (Physiological Sigh)

1. Haal twee korte snelle ademteugen in door je neus.

2. Adem langzaam uit via je mond (alsof je een band leeg laat lopen).

3. Herhaal 3-5 keer.

Waarom werkt dit?

• Het activeert je parasympatische zenuwstelsel (ontspanning).

• Het onderbreekt de angstcyclus in je brein.

3. Stel Jezelf Deze Vraag: “Ben Ik Veilig Op Dit Moment?”

Angst projecteert je altijd naar de toekomst (“Wat als…?”). Breng jezelf terug naar het nu.

• Zeg hardop: “Op dit moment ben ik veilig.”

• Voel hoe je lichaam reageert – vaak ontspant het direct een beetje.

4. Geef Je Innerlijke Kind Wat Het Nodig Heeft

Het alarm in je lichaam is vaak een jonger deel van jezelf dat om aandacht vraagt.

Doe dit:

1. Stel je voor dat je je jongere zelf troost.

2. Zeg: “Het is oké. Ik ben hier voor je.”

3. Geef jezelf een knuffel of leg je hand op je hart.

Conclusie: Angst Is Een Uitnodiging Voor Meer Zelfliefde

Angst is niet iets waar je mee moet leren leven. Het is een signaal dat er een diepere heling nodig is – een heling die begint met compassie voor jezelf.

Begin vandaag nog:
✅ Voel het alarm in plaats van ervoor weg te lopen.
✅ Adem en kalmeer je zenuwstelsel.
✅ Geef jezelf de liefde die je nodig hebt.

Angst mag er zijn, maar het hoeft niet de baas te zijn. Jij bent sterker dan je denkt. 💛