Als neuroloog krijgt Dean Sherzai dagelijks dezelfde vraag: “Is Alzheimer genetisch bepaald?” Mijn antwoord is hoopvol: 95% van de Alzheimer-gevallen is leefstijlgerelateerd. Na 15 jaar onderzoek aan instellingen als UCSD en de Loma Linda Universiteit – waar we de langst levende, gezondste bevolking bestudeerden – ontdekten drs. Dean Sherzai en zijn vrouw Ayesha dat je brein kan zich herstellen. Sterker nog: milde cognitieve achteruitgang is vaak omkeerbaar.
In deze blog delen drs. Dean Sherzai en zijn vrouw de 5 pijlers uit ons boek De Alzheimer’s Solution, waarmee duizenden patiënten hun hersenfunctie verbeterden. Of je nu 30 of 70 bent: het is nooit te laat om je cognitieve gezondheid te heroveren.
Deel 1: De Harde Feiten – Alzheimer als Moderne Epidemie
De Cijfers Die Je Kippenvel Bezorgen
”Alzheimer is niet zomaar een “ouderdomskwaal”:
- Sterfte sinds 2010 gestegen met 80% – terwijl hartziekten en kanker dalen.
- 226 miljard dollar – de jaarlijkse zorgkosten in de VS alleen.
- 1 op de 3 senioren sterft mét Alzheimer of dementie.
Maar het schokkendst? 99,6% van alle Alzheimer-medicijnen faalt. Waarom? Omdat Big Pharma focust op amyloïde plaques (het gevolg), niet de oorzaak: chronische ontsteking, oxidatie en leefstijl [transcript].
De Mythe Doorgeprikt: “Het Zit in Je Genen”
Ja, het APOE4-gen verhoogt je risico. Maar:
- Slechts 2% draagt twee risico-allelen.
- Zelfs dán ontwikkelt maar 50% de ziekte.
- Genen bepalen hooguit 5% van je risico – de rest is leefstijl.
“Je genen laden het pistool, maar je leefstijl haalt de trekker over.” – Dr. Dean Sherzai
🥦 Deel 2: De Eerste Pijler – Voeding als Breinmedicijn
Waarom Plantaardig = Hersenbeschermend
De data van duizenden patiënten toont: een volwaardig plantaardig dieet vermindert Alzheimer-risico met 40-60%. Niet door één “superfood”, maar door synergie:
- Ontstekingsremmers: Kurkuma, bessen, groene bladgroenten.
- Vetten die wél werken: Omega-3 uit lijnzaad/walnoten (niet uit vis!).
- Bloedsuikerstabiliteit: Vezels uit peulvruchten voorkomen insulineresistentie.
De Grootste Vijanden van Je Hersenen
- Suiker: Veroorzaakt glucosederegulatie → amyloïde plaque-opbouw.
- Verzadigde vetten: Verstoppen bloedvaten → zuurstoftekort in hersenen.
- Bewerkt voedsel: Ontstekingsreacties die neuronen vernietigen.
Bij patiënten: “Binnen 6 weken suikervrij? De mentale mist verdwijnt.”
🏃 Deel 3: Pijler 2 & 3 – Bewegen en Stress Ontmantelen
Hoe Sport je Hippocampus Vergroot (Letterlijk!)
Matig bewegen volstaat níét. Intensieve training doet dit:
- Hippocampus-groei: Studie: +2% volume na 1 jaar trainen (3x/week).
- 40% lager Alzheimer-risico bij aerobe oefeningen (zweten, hijgen!).
- BDNF-productie: Dit “breingroeihormoon” repareert neurale verbindingen.
Tip: Geen tijd? Plaats een fietshometrainer voor je TV. Trap tijdens het journaal – gebruik reclames voor intervaltraining!
Stress: De Stille Moordenaar van Neuronen
Chronische stress krimpt je brein:
- Cortisol: Eet letterlijk hersencellen op (microglia-activatie).
- Oxytocine-tekort: Sociale isolatie versnelt cognitieve achteruitgang.
Oplossing:
- Ademhalingsoefeningen: 2x dagelijks 5 minuten (bewezen in fMRI-studies).
- “Mentaal APK”: Identificeer stressbronnen – schrap wat niet essentieel is.
😴 Deel 4: Pijler 4 & 5 – Slaap en Mentale Uitdaging
Slaap: Het Natuurlijke Ontgiftingsprogramma
Tijdens diepe slaap:
- Amyloïde-opruiming: Hersen-“garbage trucks” (microglia) verwijderen plaques.
- Geheugenconsolidatie: Informatie wordt “opgeslagen” in neurale netwerken.
Maar: Slaapapneu verhoogt Alzheimer-risico met 70%. Test jezelf:
- Slaap je 8 uur maar word je moe wakker?
- Snurk je zwaar?
Neuroplasticiteit: Bouw een Cognitief Reservaat
Hoe meer neurale verbindingen, hoe beter bestand tegen schade:
- Complexe activiteiten: Kaarten met vrienden > sudoku’s (gebruikt heel brein).
- Leren: Een instrument bespelen of nieuwe taal leren.
- Sociaal netwerk: Mensen met betekenisvol werk hebben 60% minder dementie.
“Bij een automechanic met cognitieve klachten: Terug naar de garage? Zijn scores verbeterden binnen 2 jaar.”
🌟 Deel 5: Jouw Actieplan – 5 Stappen naar Onbreekbare Hersenen
Start Vandaag Nog (Gratis Checklist!)
- Voeding: Vervang 1 dierlijke maaltijd/dag door plantaardig (bijv. linzensoep).
- Beweging: 30 minuten stevig wandelen/fietsen – 5x/week.
- Stress: Adem 4 seconden in, 8 seconden uit – bij elke stresspiek.
- Slaap: Eet 3 uur voor bedtijd niets. Donkere, koele slaapkamer.
- Breintraining: Leer iets nieuws (online cursus, dansstijl, kookkunst).
Het Grootste Geschenk aan Je Familie
Wist je dat? Partners van Alzheimer-patiënten hebben 600% meer risico. Waarom? Gedeelde leefstijl. Maak het bespreekbaar:
“Mam, laten we samen kookworkshops volgen. Voor jouw brein – en dat van papa.”
💚 Slot: Je Brein is een Tuin – Onderhoud het Elke Dag
Alzheimer is géén onafwendbaar noodlot. Het is het resultaat van decennia kleine keuzes. Maar net zoals bodem zich herstelt als je stopt met vergif, zo regenereren je hersenen bij de juiste leefstijl.
“We zagen patiënten met milde cognitieve achteruitgang volledig opbloeien. Niet door een pil – maar door moedige verandering. Jij kunt dit ook.” – Dr. Ayesha Sherzai
- Met dank aan het werk van de Sherzais en de Blue Zones-onderzoeken. Samen creëren we een wereld zonder Alzheimer. 🌍🧠
